Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos por semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada y sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros extra en cintura y caderas. Lo que comes con una taza de café en cinco minutos requiere largas horas de trabajo en el gimnasio para eliminarlo. No todos los representantes del buen sexo aceptarán cambiar su serie de televisión favorita o un baño caliente por entrenamientos agotadores. Afortunadamente, la cuestión de cómo perder 5 kg en una semana tiene un plan de acción muy realista. Siguiéndolo, podrás lucir tu vestido favorito y atarte el cinturón en solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar la dieta es uno de los puntos importantes para perder unos kilos a la semana. Cambia tu estilo de vida y podrás superar la adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes de la cama. ¿Quién te dijo que hay que comer un sándwich y tomar una taza de café antes de ir a trabajar? Las actitudes de la niñez perduran en ti. Era tu madre la que no te dejaba ir al colegio sin un trozo de avena o un sorbo de té. Es hora de abandonar los estereotipos que influyen mucho en tu sobrepeso.
No es necesario salir corriendo del lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo y probar la cocina local. Pregúntese: "¿Tengo realmente hambre?" En la mayoría de los casos, su respuesta será no. El instinto gregario lleva a una manada de animales a un abrevadero y a los trabajadores de oficina a una cafetería. Las largas colas y los olores que te rodean abren aún más el apetito. Si en el trabajo tienes una cocina independiente, es mejor traer comida de casa. De esta forma al menos sabrás de dónde está hecha la comida. Si come en un restaurante de catering, establezca como regla comer solo un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuleta, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Te recordamos una vez más que sólo podrás tener un tipo de comida en la bandeja.
NO DESAYUNO
Paul Bragg, en su libro sobre el ayuno, dijo que hay que ganarse el desayuno. Aunque su teoría tiene sus aspectos controvertidos, cabe destacar que vivió hasta los 81 años, sano y lleno de fuerzas. ¿Por qué no adquieres esta útil experiencia?
El primer desayuno no debe tomarse antes de 2 horas después de despertarse. En este momento, tu cuerpo estará listo para ingerir una pequeña porción de comida. Desde el amanecer has consumido algunas de las calorías de tus reservas y ahora simplemente estás reponiendolas.
COME CUANDO TIENES HAMBRE
Esta regla la violan con mayor frecuencia quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida copiosa, esto puede indicar lo siguiente:
Tienes una adicción psicológica. No es tu estómago, sino tu cerebro el que te envía señales de hambre. Recuerda que hay que esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingieres se digieran por completo. Sólo después de que haya pasado este tiempo podrás experimentar un verdadero ataque de hambre. Al principio puedes engañar a tu estómago con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
La comida que se consume no es tan saludable como parece a primera vista. Una gran cantidad de mayonesa y ketchup, grasas agrias, una combinación de tartas de queso y guisos son bastante capaces de provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente a menudo confunde erróneamente una desagradable sensación de ardor en el interior con hambre. En este caso, conviene beber un vaso de agua mineral o refresco bajo en azúcar. La soda neutralizará el exceso de acidez y te ayudará a perder peso.
No estás realmente lleno. Esto también puede suceder. A una persona que está adelgazando a veces se le caen unas cucharadas en el plato y acaba con hambre. Incluso si decide perder unos centímetros de cintura esta semana, no tendrá que dar vueltas y vueltas hasta el siguiente vaso de kéfir o ración de sopa. Es mejor comer el 50% de la ración diaria en el almuerzo que estar enojado con el mundo entero. Distribuya correctamente la cantidad de comida y luego perder peso será menos doloroso.
Para resumir lo dicho, para adelgazar no debes comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe tener una diferencia de 3 a 5 horas con respecto a la comida anterior. Durante el intervalo se permite beber té, café o agua mineral sin galletas saladas, bollos u otros snacks. El jugo se debe beber entre media hora y una hora antes de la siguiente comida copiosa.
¡BAJO EL AZÚCAR!
En el sensacional documental Double Portion sobre restaurantes de comida rápida y en el libro publicado por el mismo autor, el azúcar se equipara implícitamente con una droga. El efecto de los granos blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, solo que sin consecuencias tan terribles. Lo peor que te puede pasar es la diabetes. Sin embargo, los dulces son adictivos. Cada donut o cupcake estimula la producción de la hormona de la felicidad dopamina, dando así al comensal un poco de euforia.
Estos estudios no son ningún secreto. Y son familiares para todos los gerentes de restaurantes de comida rápida. Para atraer clientes habituales, añaden azúcar a todos los platos sin excepción. Incluso en patatas fritas y albóndigas. Para visualizar la cantidad de azúcar, ten en cuenta que una botella de agua dulce de medio litro contiene unos 50 gramos.
Esto de ninguna manera significa renunciar al azúcar por el resto de su vida. Puedes comerlo, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si quieres perder 5 kilos rápido tendrás que dejar el azúcar por completo. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para obtener resultados sorprendentes.
¡FUERA DEL ALCOHOL!
Es imposible perder rápidamente 5 kg por semana tomando cualquier bebida alcohólica. Ya sea cerveza, vino, bebidas bajas en alcohol o alcohol ilegal 60, su contenido calórico es comparable al de un trozo de tarta del mismo peso. La sensación de suavidad o ligereza que surge es sólo producto de tu imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como un excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo se puede perder peso tomando supresores del apetito? Por tanto, evite beber líquidos que contengan alcohol durante la dieta. Seguro que no te hará ningún daño.
TIPOS DE DIETAS
Si te preguntas cómo perder 5 kg rápidamente, debes tener paciencia y seguir alguna de las dietas habituales. Afortunadamente, existen tantas opciones que no te resultará difícil elegir la que más te convenga. Existen varios tipos de dietas semanales:
Monodieta o días de ayuno. En este caso, es necesario comer sólo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil sentarse sobre manzanas o patatas durante toda una semana. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan entre sí. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días consecutivos.
Dietas de hambre. En lugar de un plato entero de diferentes alimentos, ahora no puedes comer más de 3-4 cucharadas de tu comida habitual en el almuerzo. Una fuerte disminución en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a utilizar las reservas existentes. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dietas que catalizan el metabolismo. Similar a las monodietas. Los alimentos principalmente proteicos contribuyen a la reestructuración de los procesos químicos dentro del cuerpo.
Hambre. También es posible adelgazar con agua sin ingerir ningún alimento. No en vano nos referimos anteriormente al ayunador Paul Bragg. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de hacer esto. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar si se empieza a comer exclusivamente agua. Incluso una persona sana al quinto día sin comer puede sentir mareos, desorientación espacial y fatiga severa.
Como ves, existe una enorme variedad de dietas para adelgazar 5 kg. Lo principal que debes recordar es que en busca de la belleza no debes perder la salud. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
PÉRDIDA DE PESO EXPRESA
Para aquellos a quienes todavía les resulta difícil limitar la comida, podemos ofrecerles una opción sobre cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu gasto calórico. Por supuesto, entrenar como Madonna o los deportistas durante 6 horas seguidas en el gimnasio es una carga muy extrema para un organismo que no está acostumbrado. Pero será útil y educativo caminar por la ciudad en un recorrido o por el bosque con una canasta de setas. Una condición: no comer durante esta caminata. ¿Qué deberías comer fuera de casa? Nada. Come bien antes de salir y lleva contigo sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es favorable para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido, le recomendamos que realice un entrenamiento deportivo. La mejor opción sería buscar grabaciones de programas de "Gimnasia Rítmica". El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, toda una comisión de entrenadores y médicos trabajó en la elaboración de este conjunto de ejercicios. Por tanto, la seguridad de este tipo de actividades en casa está garantizada. Los análogos extranjeros sufren del mismo tipo de ejercicios. Destacan la repetición de innumerables movimientos. Si dudas sobre cuál método es mejor para ti, prueba ambos. Haz gimnasia hasta que tus músculos estén visiblemente cansados. Recuerda dedicar 5 minutos después de cada sesión a estirar los músculos entrenados, de lo contrario no podrás evitar los dolores al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Los 30-40 minutos asignados le ayudarán a ganar tono, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de la segunda hora en el agua. Si tiene un parque acuático cerca, un día de recreación activa le ayudará a perder peso de 1 a 1,5 kilogramos a la vez.